GUÍA GRATUITA · PDF DE 7 PÁGINAS
Sin aparatos y en 10 minutos. Cada prueba tiene detrás un estudio que siguió a cientos o miles de personas durante años, y comprobamos cada cifra contra el original. Te mandamos la guía gratis a tu correo.
Gratis. También recibirás El Resumen de Impacto cada lunes. Te das de baja con un clic.
LO QUE VAS A MEDIR
01
Puntuación de 0 a 10 según los apoyos que uses
02
Pasa o no pasa, con cada pie
03
Cuántas haces al ritmo de un metrónomo
LO QUE ENCONTRARON LOS ESTUDIOS
21 %
de mejora en la supervivencia por cada punto más en la prueba del suelo, en 2002 adultos de 51 a 80 años.
1 de 5
adultos de 51 a 75 años no aguantó 10 segundos en un pie. En ellos, el riesgo de morir en los 7 años siguientes fue un 84 % mayor.
10 min
es lo que tardas en hacer las tres, descalzo y con una silla al lado. Las repites cada 3 meses para ver si suben.
Son asociaciones en grupos grandes de personas, no un diagnóstico ni una predicción sobre ti. Lo bueno: las tres se entrenan a cualquier edad.
LO QUE RECIBES
La guía en PDF de 7 páginas, con gráficos, para imprimirla o guardarla en el móvil.
Una hoja para apuntar tus tres números hoy, dentro de 3 meses y dentro de 6.
Un correo a los 3 meses para que repitas las pruebas y compares.
Cada lunes, El Resumen de Impacto: lo que aprendimos en entrevistas con científicos, comprobado contra los estudios.
CÓMO TRABAJAMOS
Antes de mandarte una cifra buscamos el estudio original y comprobamos que diga lo que se dijo. Si no lo dice, no te llega.
Un ejemplo: «1 gramo de proteína por libra de peso» no pasó nuestro filtro. En 49 estudios, el beneficio para ganar músculo dejó de crecer alrededor de 1,6 g por kilo.
Hazlas descalzo, en un suelo que no resbale y con una silla firme al lado. Si te has caído hace poco, te mareas al levantarte o sientes dolor en el pecho al esforzarte, habla antes con tu médico.
Gratis. Te das de baja con un clic.
Fuentes: Brito y cols., Eur J Prev Cardiol, 2014; Araújo y cols., Br J Sports Med, 2022; Yang y cols., JAMA Netw Open, 2019; Morton y cols., Br J Sports Med, 2018.